Abdos :Les bonnes Pratiques
Les abdos sont la pièce maîtresse qui reflète la beauté du corps d’un sportif qu’il soit un adepte du fitness ou bodybuilder
ou même un sportif de n’importe quelle discipline cette partie du corps reste et demeure la plus prisé ou la plus convoité depuis des années vous avez de super pectoraux ,
des biceps et triceps énorme avec un dos en V cependant 1 petit bide qui ressort cela gâche tous les efforts que vous avez effectué pendant
des mois voir des années ,
8 exercices faciles et simple que vous pouvez faire n’importe ou
oui mais pour que vous puissiez atteindre cette formidable tablette que devez vous faire ? Comment atteindre ce but qui reste inatteignable pour plusieurs ?
On dit que la meilleure façon d’atteindre un objectif est d’agir efficacement et cela en faisant une analyse autocritique et en se posant plusieurs questions afin de dégager nos points forts évaluer notre niveau actuel et voir qu’elle sont les axes d’améliorations à travailler afin d’atteindre cet objectif.
Dans un premier temps allons voir comment sont constitués les abdominaux au niveau du corps humain :
Constitution Anatomique des abdominaux :
Les muscles abdominaux ou muscles de la paroi abdominale antéro-latérale désignés dans le langage courant par le terme abdominaux ou, plus familièrement, abdos) sont des muscles squelettiques constituant la paroi antérolatérale de l’abdomen.
Ils s’étendent du thorax jusqu’au bord supérieur du bassin.
Ils sont au nombre de cinq paires, disposées symétriquement :
Le droit (anciennement appelé grand droit),
L’oblique externe (anciennement appelé grand oblique),
L’oblique interne (anciennement appelé petit oblique), le transverse et le pyramidal.
Ils permettent d’effectuer des mouvements de rotation et d’inclinaison. Jouant aussi un rôle important dans l’équilibre du bassin,
la posture, la statique de la colonne vertébrale,
mais aussi dans l’expiration forcée et la toux en antagonisme direct avec le diaphragme en refoulant le contenu abdominal. https://fr.wikipedia.org/wiki/Muscles_abdominaux_ant%C3%A9rolat%C3%A9raux
Comment puis-je faire pour avoir un ventre plat mais aussi très bien dessiner et muscler ?
Comment avoir la Fameuse tablette de chocolat ?
Mon alimentation et les Abdominaux ?
Pour avoir un ventre muscler et une sangle abdominal ciselé vous devez prendre en compte deux critère très important ,
c’est à dire est-ce queje dois dans un premier temps perdre de la graisse puis-travailler mes abdos?
puisque tout le monde à des abdos par contre ne sont pas visible suite à une mauvaise hygiène alimentaire
oui mes chers amis ,
il n y a pas de remède miracle ou d’exercice type qui va faire apparaître vos
abdominaux en un claquement de doigts si vous avez un IMC (indice de masse corporel) élevé vous devez dans un premier temps diminuer la masse graisseuse globale de votre corps ,
car si vous êtes en surpoids il est difficile de cibler uniquement les muscles du ventre , bien sûr il faut donc travailler les deux axes une alimentation seine sans excès voir article type de corps et alimentation ,
puisque dès que je connais mon corps cela va m’aider à avoir plus de résultats en moins de temps .
Et bien sûr les exercices ciblant les abdos.
Au départ lorsqu’on a un surplus de graisse le choix des exercices est très important car si vous commencez par des exercices difficiles ,
un vous risquez des blessures pouvant parfois être grave ,sois vous allez frustrer puisque vous n’aurai pas de résultats alors que vous faites un effort énorme ,
donc le mieux serai de soigner son alimentation faire des exercices de cardio qui vont cibler votre taux de graisse global et choisir au départ des exercices adapté à votre niveau visant
tous les muscles du ventre et dès que vous vous sentez apte à passer
vers le niveau supérieur vous changez d’exercices.
Combien de fois dois-je travailler mes abdos :
Pour un résultat meilleur il faut savoir que les abdominaux sont des muscles et comme chaque muscle il a besoin de repos
car plusieurs personne commettent l’erreur de les travailler tous les jours de la semaines ou à la fin de chaque séance ,
afin d’avoir des résultats le mieux serait de les
travailler 2 fois , mais il faut toujours être à l’écoute de son corps car
en musculation il n y a pas de recette à suivre à la lettre il faut tester
afin de trouver la matrice ou l’équation correcte qui pourra vous aider à atteindre le résultat que vous souhaitez .
Pourquoi je dois travailler mes abdos ?
Plus de force
Avoir un ventre musclé c’est beau très séduisant , formidable cependant cela ne s’arrete pas la, avoir une sangle abdominal robuste
vous aide à mieux exécuter les exercices nécessitant de la force tel que le developpé couché , les curl biceps et la liste est longue ,
et même les adeptes des arts martiaux ou sports de combats vous dirons que oui l’abdomen est le centre de la force ,
faisant partie des points forts d’ou le corps dégage et rassemble la force .
Santé
D’un point de vue santé,avoir une bonne sangle abdominal aide à la protection des organes interne et la prévention des mal de dos
car si vous avez une couche de graisse assez élevé au niveau de l’abdomen vous aurai du mal à effectuer les tâches du quotidien
faire des courses porté un enfant ou autre des choses simple et basique mais sois vous allez vous retrouvé dans l’incapacité de les faire,
sinon le soir en allant au lit ,
les douleurs de dos viendront perturber votre sommeil pouvant se transformer en des douleurs chronique .
Posture
Une mauvaise posture puisque tous ces éléments cité impacte l’ossature squelettique et surtout au niveau du bassin et des lombaires qui sont
la pièce maîtresse et la base de notre corp.
Pour conclure vous l’aurai compris pour avoir des abdominaux bien sculpter et ciselé ,
il y a deux critères important à prendre en compte qui sont l’alimentation et les exercices et la fréquence avec laquelle vous les travaillez ,
et vous quel est votre exercice préféré pour les abdos ?
Voici quelques exercices pour débutant afin de travailler vos abdominaux :
