Dexter Jackson alias LA LAME
Biographie
Dexter “La Lame” Jackson (né le 25 novembre 1969 à Jacksonville, Floride) est un bodybuilder professionnel américain affilié à l’IFBB, qui a remporté en 2008 le titre de Mr.Olympia. C’est le culturiste qui a gagné le plus de titre au niveau professionnel.
Palmarès :
La première participation de Dexter à une compétition NPC (National Physique Commitee) a eu lieu au championnat NPC des États du Sud, en 1992, où il a terminé 3e. Ses premières participations professionnelles ont eu lieu en 1999 : Arnold Classic(7e), Night of Champions (3e) et Mr. Olympia (9e).
A l’édition 2007 de Mr. Olympia, Jackson s’est classé 3e et de nombreux critiques ont affirmé qu’il ne fera jamais mieux. Le 27 septembre 2008, il bat le double champion Mr. Olympia, Jay Cutler, pour devenir le 12e homme à conquérir le titre, et seulement le deuxième à remporter la même année le doublé Mr. Olympia et l’Arnold Classic. Jackson n’a remporté le titre de Mr Olympia qu’une fois, comme Chris Dickerson (1982) et Samir Bannout (1983).
2008 a été une grande année pour Jackson. Il a remporté au cours de cette années l’Arnold Classic, le Grand Prix Pro VIII d’Australie, le Grand Prix de Nouvelle-Zélande, le Grand Prix de Russie et Mr. Olympia. Jackson s’est classé 3e au concours Mr. Olympia de 2009.
En 2012, Jackson se place en 4e position de Mr. Olympia, puis surprend tout le monde en remportant cette même année le Masters Olympia, à l’âge de 43 ans, puis l’année suivante son 4e titre Arnold Classic titre.
En 2015, Jackson a montré qu’il était toujours à l’âge de 45 ans une force qui comptait, en remportant la 2e place du concours M. de l’Olympia, son meilleur résultat depuis son titre Mr Olympia en 2008.
Jackson a fait l’objet de nombreux articles de fitness et de musculation, et il notamment fait la une des magazines Muscular Development et Flex. Un DVD intitulé Dexter Jackson: Unbreakable est sorti en 2009.
Séance d’entrainement :
Lundi – Formation aux quadriceps
- Extension de jambe: 4 séries de 20 à 30 répétitions
- Squat: 4 séries de 8 à 10 répétitions
- Accroupissement piratage: 4 séries de 8 à 10 répétitions
- Extension de jambe: 3 séries de 10 répétitions
Mardi – Entraînement du sein et du mollet
- Supine dans le bar: 4 séries de 8 à 10 répétitions
- Presse inclinée avec haltères: 4 séries de 8 à 10 répétitions
- Fly avec haltères: 4 séries de 8 à 10 répétitions
- Lift debout des mollets: 4 séries de 8 à 10 reps
- Elevation de veau assis: 4 séries de 10 à 15 répétitions
Mercredi – Retour Formation
- Lat pulldown: 4 séries de 8 à 10 répétitions
- Remanda dans la barre T: 4 séries de 8 à 10 répétitions
- Terra Bar Lifting: 4 séries de 8 à 10 reps
- Aviron assis avec corde: 3 séries de 8 à 10 répétitions
Jeudi – Entraînement des épaules et du dos de la cuisse
- Presse à haltères: 4 séries de 8 à 10 répétitions
- Inclinaison latérale latérale latéral: 3 séries de 8 à 10 répétitions
- Lift deltoïde arrière: 4 séries de 8 à 10 répétitions
- Fil de jambe assis: 5 séries de 10 répétitions
– Superset (faire deux exercices sans intervalle entre l’un et l’autre)
- Fil de jambe couché: 4 séries de 10 répétitions
- Levage au sol raide: 4 séries de 10 répétitions
Vendredi – Entraînement aux biceps et aux triceps
- Fil dans la barre EZ: 4 séries de 8 à 10 répétitions
- Marteau à fileter: 4 séries de 8 à 10 répétitions
- Preacher thread: 4 séries de 8 à répétitions
– Tri-Set (faire trois exercices consécutifs sans repos)
- Triceps pushdown: 3 séries de 8 à 10 reps
- Plongée: 3 séries de 8 à 10 répétitions
- Pushdown on Rope: 3 séries de 8 à 10 reps
