Les différents type de corps: Morphologie

Parmi les critères important dont on dois prendre compte sont les types de morphologie du corps humains car ils déterminent des aspects génétiques et physiques permettant un gain de muscle optimum.

mais aussi les exercices les plus efficaces qui vont vous aider à progresser plus rapidement , le système ou le régime alimentaire à adopter car pour une personne de type Endomorphe il serai mieux d’avoir une nutrition riche en Protéines et lipides et faibles en glucides qui ont tendances à faire gagner du gras au corps et un Ectomorphe étant l’autre face de la pièce pourrai adopter régime riche en calories et en glucides qui les aideront mieux à récupérer et gagner du muscle et aussi pour les entrainement plus de cardio pour le Endo et moins pour l’ecto.

Histoire et fondateur de l’étude et la classification des Morphologies

Il s’agit d’une étude faites par le scientifique

 William Herbert Sheldon (1898-1977), Ce dernier affirme qu’il faut impérativement  connaître votre Morphotype,

Votre type morphologique de corps, et agir toute votre vie en fonction de celui-ci.
Dans les années 1940, Sheldon a donc décrit trois types corporels, ou Somatotypes. 

Cette théorie associe les types de corps aux modèles de tempérament humains, ses comportements, son intelligence, son hiérarchie sociale.

 Sheldon propose que le physique humain soit classé en fonction de la contribution relative de trois types corporels : les somatotypes.

Les trois morphologie sont répartie comme suit selon Sheldon :

Les trois morphologies du corps Humain :

Ectomorphe :

Définition :

Aspects Physique :

Physique maigre avec une ossature fine .

Aspects Psychique et comportemental :

 Il est corrélé au tempérament sensible, timide, introverti, qui a des goûts artistiques développés.

Il préfère l’intimité à la foule, se montre souvent inhibé.

Mesomorphe :

Définition :

Aspects physique :

 Physique large avec une forte ossature.

Aspects psychique et comportemental :

Il est corrélé au tempérament courageux, énergique, actif, dynamique, autoritaire, agressif, preneur de risque.

Endomorphe :

Définition :

Aspects physiques :

épaules tombante, facilité à prendre du gras .

Aspects psychiques et comportemental :

et on ne s’étonne pas que ces sujets aient une certaine tendance à la corpulence, avec un corps mou et des muscles peu développés ,

qui cherche le confort et le luxe, aime manger, tolérant, sociable, jovial, de bonne humeur, de type extraverti.

A noter qu’on appartient pas à 100 % à  un seul morphotype.

Mais en général il s’agit d’un mélange entre plusieurs type de morphologies

Quel est le but de connaitre mon Morphotype

Et ma pratique de musculation ?

Si je connais mon type de corps je pourrai aussi déterminé le type d’entrainement le plus efficace .

Ectomorphe :

Pour les personnes ayant une morphologie ecto il va falloir privilégié les exercices Polyarticulaire le full-body est la méthode

la plus efficace pour un ectomorphe,,

il faut aussi éviter au maximum tout type de cardio avec une concentration sur la partie alimentation

Mesomorphe :

C’est la morphologie bénite génétiquement sur laquelle on peux

tester plusieurs méthodes d’entrainement,

Vous pouvez effectuer du cardio ou du circuit training pour réduire ou empêcher la prise de graisse.

Endomorphe 

Les mouvements poly articulaires et le circuit training brûlent beaucoup de calories, et ceci n’est pas négligeable pour les endomorphes.

 Vous pouvez sélectionner 3-5 exercices et les enchaîner sans temps

de repos puis vous reposer 2 minutes entre les circuits.

Le cardio à haute intensité est un allié important pour la perte de graisse. La nutrition est cruciale pour l’endomorphe:

minimisez les glucides et choisissez les sources de lipides consciencieusement.