Comment s’entraîner comme un professionnel du MMA ?
Alors vous voulez vous entraîner comme un professionnel du MMA ? Fais attention à ce que tu souhaites; ce n’est peut-être pas aussi simple qu’il y paraît.
Ce n’est un secret pour personne que les combattants professionnels de MMA sont parmi les athlètes les plus redoutables de la planète.
C’est un fait simple : beaucoup de gens n’ont pas le courage d’entrer dans un gymnase MMA, sans parler de l’octogone UFC et de combattre un autre être humain.
Il n’est pas surprenant que de nombreux combattants professionnels du MMA possèdent un large éventail de compétences en dehors du combat, telles qu’une force, une puissance et une endurance supérieures.
Encore moins surprenant est le fait que de nombreux combattants de l’UFC étaient auparavant des militaires ou des athlètes universitaires D1.
Ne vous inquiétez pas si vous n’avez pas l’athlétisme d’un combattant professionnel de MMA ; vous pouvez toujours vous entraîner comme tel.
Si vous voulez vous entraîner comme un dur à cuire MMA ou devenir un combattant professionnel MMA, vous êtes au bon endroit.
Nous vous montrerons comment vous entraîner comme un combattant MMA afin que vous puissiez être déchiqueté et lancer des coups de pied ronds en un rien de temps.
Bien que vous ne deviendrez pas un dur à cuire du MMA du jour au lendemain, tout est possible si vous suivez notre guide étape par étape et restez cohérent.
1.Choisissez un art martial
Si vous voulez vous entraîner comme un combattant professionnel du MMA, vous devrez apprendre un art martial.
Bien que cela puisse sembler déroutant au premier abord, MMA signifie “Mixed Martial Arts”, qui est une fusion de divers arts martiaux.
Vous ne pouvez pas vous attendre à apprendre le MMA du jour au lendemain ; de nombreux combattants professionnels passent des décennies à maîtriser des types spécifiques d’arts martiaux.
Quelques mois d’entraînement régulier au MMA, en revanche, peuvent faire des merveilles pour votre corps.
Si vous voulez être un combattant MMA mais que vous ne savez pas dans quel art martial vous entraîner, nous avons un guide qui décrit les meilleurs styles de combat MMA.
Il existe une différence significative entre les arts martiaux de combat et les arts martiaux à des fins plus traditionnelles.
Bien que le kung-fu puisse vous aider à trouver la paix intérieure, cela ne vous aidera pas si quelqu’un essaie de vous combattre dans la rue.
Bien que la sélection de votre premier art martial puisse être très stressante, je veux que vous sachiez que vos idéaux et vos opinions changeront
si rapidement que vous pourriez commencer à vous entraîner au Taekwondo pour découvrir que vous êtes mieux adapté à un autre art martial, comme le Muay Thai.
Le kickboxing cardio est un excellent moyen de se mettre en forme si vous cherchez simplement à vous mettre en forme.
Vous allez vous régaler si vous ne vous êtes jamais entraîné au kickboxing cardio.
C’est beaucoup plus excitant que votre entraînement typique de cycle ou de pilates, et cela vous aide à brûler beaucoup plus de calories.
Le MMA peut également améliorer l’autodéfense et la confiance.
2-Rejoignez une salle de sport… ou construisez la vôtre
Bien que ce ne soit pas strictement nécessaire, rejoindre une salle de sport MMA améliorera sans aucun doute votre expérience d’entraînement.
Parce qu’ils travaillent généralement comme entraîneurs MMA à côté, presque tous les combattants professionnels vivent pratiquement dans le gymnase.
Bien que le MMA soit généralement plus cher qu’un abonnement typique à un gymnase d’haltérophilie, les gymnases de MMA et de Jiu Jitsu brésilien deviennent plus abordables en raison de l’abondance d’options ; généralement, vous pouvez trouver un gymnase MMA pour moins de 100 $.
Si aucune salle de sport dans votre région ne s’adapte à votre emploi du temps, ou si vous ne souhaitez tout simplement pas rejoindre une salle de sport MMA, vous pouvez créer la vôtre à la maison. J’ai construit ma propre salle de gym MMA dans mon garage à la maison, et c’était la meilleure chose que j’aie jamais faite.
C’est formidable de pouvoir s’entraîner quand je veux, sans avoir à me soucier des frais d’adhésion ou des contraintes de temps.
Il est assez courant que les combattants MMA s’entraînent dans des environnements de “gym à domicile”. Parce que les combattants MMA voyagent si fréquemment et ont parfois besoin de s’entraîner en dehors du cadre typique de la salle de sport, ce type d’entraînement à domicile est assez courant.
La plupart des combattants professionnels du MMA voyagent tellement qu’ils doivent faire de l’ombre pendant des heures dans leur chambre d’hôtel ou courir sur un tapis roulant pour brûler ces derniers kilos avant la pesée.
3-Commencez lentement
Ne commencez pas à frapper au sac de frappe de suite ; Au lieu de cela, commencez par de simples entraînements d’endurance pour vous familiariser avec l’entraînement MMA.
Avant votre entraînement, commencez par sauter à la corde ou faire des sauts avec écart pendant 10 minutes.
Cela aidera à détendre et à réchauffer vos muscles tout en préparant votre corps pour l’entraînement intense que vous êtes sur le point d’entreprendre.
La corde à sauter est l’un des échauffements les plus fondamentaux que presque tous les combattants MMA intègrent dans leur programme d’entraînement.
Je recommande de sauter à la corde avant et après chaque séance d’entraînement pour aider à la fois à l’échauffement et au refroidissement.
La corde à sauter améliore également votre jeu de jambes et votre coordination œil-main. Si vous avez déjà assisté à un match de lutte au lycée,
vous avez probablement vu des lutteurs sauter à la corde avant de concourir.
C’est parce qu’il réchauffe votre corps et lui permet de s’installer dans un rythme confortable.
Il est important de se rappeler que les combattants MMA comme Conor McGregor et Jon Jones ne sont pas devenus célèbres du jour au lendemain. Ces combattants ont passé des années au gymnase, jour et nuit, à s’entraîner. Ne vous découragez pas si vous ne réussissez pas tout de suite ; vous n’apprendrez jamais à moins d’échouer. “La défaite est la clé du succès”, déclare Conor McGregor.
4-La Shadow Boxing peut vous aider
La grande chose à propos du Shadow Boxing est qu’il peut être pratiqué n’importe où et à tout moment.
Il a été la partie la plus bénéfique de mon échauffement pour moi car elle me permet d’être créatif avec mes frappes.
Je recommande aux combattants de commencer par des intervalles de 5 minutes et d’augmenter progressivement les minutes au fil du temps.
Bien que cela puisse sembler fastidieux au début, L’ incorporer dans votre entraînement est essentiel si vous souhaitez vous entraîner comme un combattant professionnel de MMA.
Si vous voulez améliorer votre shadow boxing, essayez de changer votre technique devant un miroir.
Il n’est pas seulement idéale pour le jeu de jambes et la technique, mais c’est aussi un entraînement cardio fantastique.
La possibilité de se tenir devant un miroir et de lancer différentes combinaisons de coups de poing, de genoux, de coups de pied et de coudes change la donne.
5-N’oubliez pas le sac de frappe !
Sur quoi nous trompons-nous ? Vous devrez éventuellement affronter le terrible sac lourd.
Ce n’est pas aussi mauvais qu’il y paraît à première vue; en fait, le sac de frappe est l’une des formes d’entraînement les plus réalistes.
Je comprends à quel point le sac de frappe peut être intimidant; la première fois que j’en ai donné un, mon tibia était enflé pendant des semaines.
Si vous décidez de vous entraîner au Muay Thai ou au MMA, vous devrez certainement aussi conditionner vos tibias.
Ce processus peut être douloureux au début, mais après quelques centaines de coups, il deviendra beaucoup plus facile.
Vous finirez par frapper le sac lourd tellement de fois que vous tuerez tous les nerfs de vos tibias. Je sais que cela semble barbare, et ça l’est, mais avons-nous mentionné à quel point les combattants MMA sont durs à cuire?
L’entraînement au sac de frappe est intégré aux routines d’entraînement de tous les combattants MMA. Frapper un sac lourd est le type d’entraînement MMA le plus réaliste qu’un combattant puisse faire.
Un sac de frappe permet à un combattant d’améliorer sa portée de frappe, sa puissance, sa vitesse et même son jeu de jambes.
Il y a tout simplement trop d’avantages à ignorer ; Afin d’effectuer une bonne séance d’entraînement MMA, vous devez impérativement incorporer le sac de frappe dans vos séances d’entraînement.
6-Entraînement abdominal
Bien que l’entraînement de base soit bien plus que de simples redressements assis, de nombreux combattants de MMA et de Muay Thai sont conditionnés à faire plus de 300 redressements assis chaque jour.
Cela se fait généralement à la fin d’une séance d’entraînement lorsque votre corps est déjà battu et meurtri.
Les redressements assis sont parfaits pour travailler vos muscles abdominaux, mais vos “muscles centraux” sont bien plus que vos abdominaux.
La force de votre cœur détermine la quantité de puissance derrière vos coups de pied, vos coups de poing, vos genoux et vos coudes.
C’est pourquoi les combattants MMA exercent toujours leurs muscles abdominaux.
Il y a tellement d’entraînements de base différents disponibles qu’il serait impossible de tous les énumérer.
Je recommande de varier vos séances d’entraînement sur une base régulière pour garder votre corps au défi.
Faites des sit-ups un jour et des box jumps le lendemain ; adaptez-vous toujours pour garder votre corps affûté et conditionné.
Conclusion
Chaque étape de formation répertoriée ci-dessus est destinée à être effectuée dans l’ordre indiqué, mais elles peuvent être modifiées et manipulées à votre guise !
En fin de compte, tous les types d’arts martiaux peuvent complètement transformer votre corps, votre santé et votre état d’esprit.
J’étais une personne complètement différente avant de commencer à m’entraîner dans les arts martiaux, et ils m’ont aidé à transformer ma vie pour le mieux.
Rappelez-vous que l’apprentissage des arts martiaux prend toute une vie.
Si vous voulez savoir comment devenir un combattant MMA plutôt que de simplement vous entraîner comme tel, consultez notre guide ultime.
