Dexter Jackson alias LA LAME

Biographie

Dexter “La Lame” Jackson (né le 25 novembre 1969 à Jacksonville, Floride) est un bodybuilder professionnel américain affilié à l’IFBB, qui a remporté en 2008 le titre de Mr.Olympia. C’est le culturiste qui a gagné le plus de titre au niveau professionnel.

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Palmarès :

La première participation de Dexter à une compétition NPC (National Physique Commitee) a eu lieu au championnat NPC des États du Sud, en 1992, où il a terminé 3^e. Ses premières participations professionnelles ont eu lieu en 1999 : Arnold Classic(7^e), Night of Champions (3^e) et Mr. Olympia (9^e).

A l’édition 2007 de Mr. Olympia, Jackson s’est classé 3^e et de nombreux critiques ont affirmé qu’il ne fera jamais mieux. Le 27 septembre 2008, il bat le double champion Mr. Olympia, Jay Cutler, pour devenir le 12^e homme à conquérir le titre, et seulement le deuxième à remporter la même année le doublé Mr. Olympia et l’Arnold Classic. Jackson n’a remporté le titre de Mr Olympia qu’une fois, comme Chris Dickerson (1982) et Samir Bannout (1983).

2008 a été une grande année pour Jackson. Il a remporté au cours de cette années l’Arnold Classic, le Grand Prix Pro VIII d’Australie, le Grand Prix de Nouvelle-Zélande, le Grand Prix de Russie et Mr. Olympia. Jackson s’est classé 3^e au concours Mr. Olympia de 2009.

En 2012, Jackson se place en 4^e position de Mr. Olympia, puis surprend tout le monde en remportant cette même année le Masters Olympia, à l’âge de 43 ans, puis l’année suivante son 4^e titre Arnold Classic titre.

En 2015, Jackson a montré qu’il était toujours à l’âge de 45 ans une force qui comptait, en remportant la 2^e place du concours M. de l’Olympia, son meilleur résultat depuis son titre Mr Olympia en 2008.

Jackson a fait l’objet de nombreux articles de fitness et de musculation, et il notamment fait la une des magazines Muscular Development et Flex. Un DVD intitulé Dexter Jackson: Unbreakable est sorti en 2009.

Séance d’entrainement :

Lundi – Formation aux quadriceps

• Extension de jambe: 4 séries de 20 à 30 répétitions
• Squat: 4 séries de 8 à 10 répétitions
• Accroupissement piratage: 4 séries de 8 à 10 répétitions
• Extension de jambe: 3 séries de 10 répétitions

Mardi – Entraînement du sein et du mollet

• Supine dans le bar: 4 séries de 8 à 10 répétitions
• Presse inclinée avec haltères: 4 séries de 8 à 10 répétitions
• Fly avec haltères: 4 séries de 8 à 10 répétitions
• Lift debout des mollets: 4 séries de 8 à 10 reps
• Elevation de veau assis: 4 séries de 10 à 15 répétitions

Mercredi – Retour Formation

• Lat pulldown: 4 séries de 8 à 10 répétitions
• Remanda dans la barre T: 4 séries de 8 à 10 répétitions
• Terra Bar Lifting: 4 séries de 8 à 10 reps
• Aviron assis avec corde: 3 séries de 8 à 10 répétitions

Jeudi – Entraînement des épaules et du dos de la cuisse

• Presse à haltères: 4 séries de 8 à 10 répétitions
• Inclinaison latérale latérale latéral: 3 séries de 8 à 10 répétitions
• Lift deltoïde arrière: 4 séries de 8 à 10 répétitions
• Fil de jambe assis: 5 séries de 10 répétitions

– Superset (faire deux exercices sans intervalle entre l’un et l’autre)

• Fil de jambe couché: 4 séries de 10 répétitions
• Levage au sol raide: 4 séries de 10 répétitions

Vendredi – Entraînement aux biceps et aux triceps

• Fil dans la barre EZ: 4 séries de 8 à 10 répétitions
• Marteau à fileter: 4 séries de 8 à 10 répétitions
• Preacher thread: 4 séries de 8 à répétitions

– Tri-Set (faire trois exercices consécutifs sans repos)

• Triceps pushdown: 3 séries de 8 à 10 reps
• Plongée: 3 séries de 8 à 10 répétitions
• Pushdown on Rope: 3 séries de 8 à 10 reps