La particularité de Coleman est qu’il
entraînait chaque groupe musculaire deux fois par semaine à l’exception des
mollets et des abdominaux, ne se reposant que le dimanche.
Programme et exemple de séance du champion :
Lundi : Dos, Biceps, Epaules
Dos :
Soulevé de terre 4 séries de 6-12 reps
Exercice Rowing avec barre 3 séries de 10-12 reps
T-barre 3 séries de 10-12 reps
Haltères 3 séries de 10-12 reps
Biceps :
barre 4x 12 reps
Curl alterné assis 4x 12 reps
Set pupitre 4x 12 reps
Biceps avec poulie 4x 12 reps
épaules :
Développé militaire 4x 10-12 reps
Haltères assis 4x 12 reps en Superset avec élévations frontales 4x 12 reps
Mardi :
Jambes
Squat 5-6x 2-12 reps
Presse 4x 12reps
Fentes sur parking 2x 90 m
Soulevé de terre jambes tendues 3x 12 reps
Leg curl assis 3x 12 reps
Mercredi :
Pectoraux, Triceps
Développé couché barre 5x 12 reps
Dév incliné haltères 3x 12 reps
D. couché haltères 3x 12 reps
Ecartés à plat 4x 12 reps
Extension triceps assis barre EZ 3x 12 reps
Ext assis haltère 4×12 reps
D. couché prise serrée 4×12 reps
Jeudi : Dos, Biceps, Epaules
R. barre 5x 10-12 reps
Rows poulie basse 4x 10-12 reps
Tirage nuque poulie haute 3x 10-12 reps
Tir poitrine poulie hautes 3x 10-12 reps
Alternés inclinés 4x 12 reps
Curl machine en supersets avec Curl debout poulie basse 3x 12 reps