5 superbes exercices pour se muscler sans matériels

Lorsqu’on a pas suffisamment de temps ,avec un planning chargé on a du mal à respecter notre emploie du temps , et d’assister à nos séances de sports et d’entraîner notre corps ce qui nous pousse à nous habituer à ne plus y aller jusqu’à abandonner l’idée même d’avoir du temps pour faire du sport ce qui impacte négativement notre hygiène de vie ,puisque pratiquer une activité physique au moins 3 fois par semaine aide à nous détendre et évacuer les ondes négatives accumuler au travaille , et les aléas de la vie quotidienne, heureusement il n’est pas impératif d’aller ou d’adhérer à un salle de sport pour sculpter son corps voici quelques idées d’exercices qui vous aideront à vous sentir plus à l’aise , et bien sûr et gagner en muscle et pourquoi pas perdre quelques kilos en trop.

Je vous ai sélectionner dans cette articles les excercices les plus efficaces et

sans doutes que vous connaissez puisqu’ils s’agit d’exercices communs et classiques.

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Le haut du corps

Les Dips

Les dips permettent de développer la force du haut du corps, et notamment les triceps, les pectoraux, les deltoïdes, les stabilisateurs de l’omoplate et les abdominaux. Traditionnellement, on les effectue aux barres parallèles, mais il est possible de les faire à la maison à l’aide d’un banc, d’une chaise ou d’une table basse.

Consignes :

• Exécuter l’exercice en ayant avec les bras légèrement fléchis ,veillez à ne pas verrouiller les coudes lors de l’exécution de l’exercice.

• Il est préférable de fléchir les jambes lors de cet exercice la cage thoracique bombée .
• Fléchissez les bras jusqu’à ce que vous soyez en position horizontale

Les pompes

Unanimement connus mais souvent mal maîtrisées, les pompes sont

des exercices intéressants pour travailler le haut du corps et

notamment, les muscles pectoraux lorsqu’on ne dispose pas de matériel.

Consignes:

Placez-vous sur la pointe des pieds, écartés d’une largeur de bassin, genoux légèrement fléchis.

• Dos à l’horizontal en respectant la cambrure naturelle du corps.
• Contractez les fesses et rentrer le nombril.
• Posez les mains à plat au sol, légèrement orientés vers l’extérieur, poignets face aux épaules.
• Fixez les omoplates.
• Descendez lentement le buste vers le sol en inspirant, poignets au niveau de la poitrine.
• Revenez à la position initiale en soufflant et recommencez.

Avec l’entraînement, augmentez la durée et la rapidité d’exécution.

Les abdominaux

Les Crunchs

Consignes :

Allongez-vous sur le dos et posez les pieds sur un banc ou une chaise, à la largeur du bassin.

• Choisissez le banc de telle sorte que vous puissiez former un angle droit avec les genoux et les hanches.
• Maintenez une légère cambrure des lombaires tout en aspirant le nombril.
• Décollez légèrement la tête, et maintenez un espace entre le menton et la poitrine.
• Écartez les coudes au maximum, tout en croisant les mains derrière la tête.

Ne rentrez pas les épaules.

Portez votre regard vers le plafond.

Le bas du corps

Les fentes avant

• Placez-vous debout, jambes légèrement écartées.
• Par la suite Inspirez puis effectuez un grand pas en avant en gardant le tronc le plus droit possible.
• Stabilisez la cuisse qui s’est déplacée vers l’avant à l’horizontale.
• Revenez en position initiale.

Le relevé de bassin au sol

• Allongez-vous sur le dos, mains à plat au sol, bras le long du corps et genoux fléchis.
• Décollez les fesses du sol en poussant à fond sur les pieds tout en inspirant.
• Maintenez la position deux à trois secondes
• Redescendez le bassin sans poser les fesses au sol.
• Expirez puis recommencez.
• Faites des séries longues.

Avec l’entraînement, augmentez la durée.

Pour conclure, que se sois en salle ou à l’extérieur ou même chez vous à la maison l’essentiel est de bouger son corps et de faire de l’exercice car cela va vous aider à avoir un corp harmonieux souple , et tonique.

J’espère que vous cette article vous a plu et n’hésitez pas à partager avec nous ,vos exercises préféré et comment vous faites pour rester en forme.