A quel âge commencer la musculation ?
On entend souvent que la musculation est dangereuse, encore plus chez les ados qui n’ont pas fini leur processus de croissance.
Il faut dire que les stéréotypes que l’on a en tête quand on parle de cette activité sportive avec des images d’athlètes portant de lourdes charges notamment sur le dos comme c’est le cas lors d’un squat. Evidemment, dans ces conditions, ce n’est pas le sport le plus recommandé pour un adolescent.
La question qu’on se pause en tant que parents est la suivante :
A quel Age mon garçon ou ma fille peut-il ? Ou peut-elle commencer à s’entraîner et faire de la musculation ?
Mais on oublie que la musculation est un sport adaptable à chacun, qu’aucun exercice n’est obligatoire et que l’on peut donc choisir les exercices qui nous conviennent, qui conviennent à chacun afin par exemple de combler d’éventuels déséquilibres comme une scoliose ou une cyphose (qui sont très courantes) et qu’elle est même utilisée en rééducation après s’être cassé un membre par exemple.
Si nous comparons ainsi aux autres sports tel que , le football par exemple ou encore le rugby, des sports qui ne sont pas adaptables à chacun, ou la mêlée est pratiquement obligatoire au rugby, nous devrions plutôt nous méfier de ses sports ou les blessures sont plus courantes plutôt que la musculation qui bien faite prévient justement à de nombreux accidents et contribue à une meilleure forme générale.
On peut apprendre à placer son dos pour soulever correctement et sans danger quelque chose de lourd, on peut stabiliser ses épaules qui se luxent fréquemment… Les applications positives de la pratique de la musculation sont infinies et devraient plutôt être dans tous les esprits !
Est-ce que je peux pratiquer la musculation et commencer chez moi à la maison ?
La réponse est oui puisque souvent les clubs et les salles de musculations refuse de prendre cette responsabilité et désaprouve le faites d’acepter des jeunes gens n’ayant pas atteint les 18 ans dans leur établissement cependant il y a une autre astuce , ou une autre solution et c’est de commencer à s’entrainer chez sois , à la maison et cela avec matériel ou sans Matériel, sinon vous retrouvez ci-dessous le matos classique dont vous aurez besoin afin de commencer à vous muscler .
Le matériel classique et indispensable pour commencer la Musculation à la maison
1)Tapis de Musculation :
Le tapis de musculation peux vous aider à exécuter plusieurs exercices sans matériels , comme les abdomunaux : crunch, gainage abdominal…
ou aussi les pompes dips et bien d’autres exercises.
2) Un banc de musculation.
De préférence choisir un banc réglable selon l’exercice souhaité (“POUR GAGNER EN ESPACE ET AUSSI D’AVOIR LA POSSIBILITÉ DE FAIRE PLUS D’EXERCICES “).
3) Une barre olympique
Permettant d’exécuter les principaux exercices tel que le développé couché squat, Militaire ou autre…
4) Haltères :
Ils permettent aussi d’exécuter et de travailler tous les muscles du corps .
5) Une barre EZ :
Pour travailler efficacement les bras , Exercices spécifiques biceps, et triceps.
Exemple de programme de musculation pour adolescent
Nous prendrons en exemple un adolescent qui s’entraine trois fois par semaine chez lui avec du matériel de base à savoir un banc de musculation avec repose barre, une grande barre, deux haltères et une centaine de kg de poids.
Exemple de programme d’entrainement complet pour ados (3 jours par semaines) :
- Lundi (Pectoraux, biceps , abdominaux ) :
Développé couché : 3×8-12
Ecarté incliné : 3×12-15
Pullover : 3×12-15
Élévation latérale avec haltères : 3×12-15
Curl incliné : 3×10-15
Curl prise marteau : 3×10-15
Crunch : 3 séries
- Mercredi (cuisses, mollets, abdominaux) :
Squat : 3×8-12
Squat avant : 3×8-12
Soulevé de terre jambes tendues : 3×8-12
Mollets debout à une jambe : 3×10-15
Gainage abdominal : 3 séries
Gainage oblique : 3 séries
- Vendredi (dos, épaules, triceps, abdominaux) :
Traction prise large devant : 3 séries du max de reps
Rowing à un bras avec haltère : 3×10-15
Rowing barre à la Yates en supination : 3×8-12
Oiseau avec haltères : 3×10-15
Développé couché prise serrée : 3x 8-12
Barre au front : 3x 8-12
Enroulement de bassin : 3 séries
Pour finir comme vous l’avez pu constater la Musculation pour les adolescents est plus bénéfique en terme de renforcement musculaire et de posture donc si votre ados à la maison souhaite commencer n’ayez pas peur et laissez le prendre les raines de cette aventure qui ne lui apportera que du positif, plus de confiance en lui même ,gain de bonnes habitudes et qui sais être populaire auprès de l’autre sexe.
