<p><span style="font-weight: 400;">Les abdos sont la pièce maîtresse qui reflète la beauté du corps d’un sportif qu’il soit un adepte du fitness ou bodybuilder</span></p>



<p><span style="font-weight: 400;">ou même un sportif de n’importe quelle discipline cette partie du corps reste et demeure la plus prisé ou la plus convoité depuis des années vous avez de super pectoraux ,</span></p>



<center><iframe src="https://giphy.com/embed/1qktVEmIlJbhu8eZHH" width="480" height="270" frameBorder="0" class="giphy-embed" allowFullScreen></iframe><p><a href="https://giphy.com/gifs/rtl5-1qktVEmIlJbhu8eZHH">via GIPHY</a></p>></center>



<p><span style="font-weight: 400;">des biceps et triceps énorme avec un dos en V ; cependant 1 petit bide qui ressort cela gâche tous les efforts que vous avez effectué pendant</span></p>



<p><span style="font-weight: 400;"> des mois voir des années , </span></p>



<h4 class="wp-block-heading"><strong><em>8 exercices faciles et simple que vous pouvez faire n&#8217;importe ou </em></strong></h4>



<center><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube-nocookie.com/embed/GzCoqECJ-NA" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture" allowfullscreen=""></iframe></center>



<p><span style="font-weight: 400;">oui mais pour que vous puissiez atteindre cette formidable tablette que devez vous faire ? Comment atteindre ce but qui reste inatteignable pour plusieurs ?</span></p>



<div class="wp-block-image"><figure class="aligncenter size-large is-resized"><img src="https://i1.wp.com/whishsports.com/Blog/wp-content/uploads/2020/02/anastase-maragos-X2QjAnzvws8-unsplash-scaled.jpg?fit=640%2C427&;ssl=1" class="wp-image-1221" width="480" height="320"/></figure></div>



<p>On dit que la meilleure façon d’atteindre un objectif ; est d’agir efficacement et cela en faisant une analyse autocritique et en se posant plusieurs questions afin de dégager nos points forts évaluer notre ; niveau actuel et voir qu’elle sont les axes d’améliorations à travailler afin d’atteindre cet objectif.</p>



<p>Dans un premier temps allons voir comment sont constitués les abdominaux au niveau du corps humain : </p>



<h2 class="wp-block-heading">Constitution Anatomique des abdominaux :</h2>



<p>Les ;<b>muscles abdominaux</b> ;ou ;<b>muscles de la paroi abdominale antéro-latérale</b> ;désignés dans le langage courant par le terme ;<i>abdominaux</i> ;ou, plus familièrement, ;<i>abdos</i>) sont des ;muscles squelettiques ;constituant la paroi antérolatérale de l&#8217;abdomen.</p>



<p>Ils s’étendent du ;thorax ;jusqu’au bord supérieur du ;bassin.</p>



<p>Ils sont au nombre de cinq paires, disposées ;symétriquement ;:</p>



<p><em><strong>Le droit (anciennement appelé grand droit), </strong></em></p>



<p><em><strong>L&#8217;oblique externe (anciennement appelé grand oblique),</strong></em></p>



<p><em><strong>L&#8217;oblique interne (anciennement appelé petit oblique), le ;transverse ;et le ;pyramidal.</strong></em></p>



<p>Ils permettent d’effectuer des mouvements de rotation et d’inclinaison. Jouant aussi un rôle important dans l’équilibre du bassin,</p>



<p>la posture, la statique de la colonne vertébrale,</p>



<p> mais aussi dans l’expiration forcée et la toux en antagonisme direct avec le diaphragme en refoulant le contenu abdominal. <a href="https://fr.wikipedia.org/wiki/Muscles_abdominaux_ant%C3%A9rolat%C3%A9raux">https://fr.wikipedia.org/wiki/Muscles_abdominaux_ant%C3%A9rolat%C3%A9raux</a> </p>



<div class="wp-block-image"><figure class="aligncenter"><a href="https://fr.wikipedia.org/wiki/Muscles_abdominaux_ant%C3%A9rolat%C3%A9raux"><img src="https://whishsports.com/Blog/wp-content/uploads/2020/02/abdominaux-superficiels-300x217.jpg" class="wp-image-1126"/></a><figcaption><strong><em>Anatomie Abdominaux </em></strong></figcaption></figure></div>



<center><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube-nocookie.com/embed/LnjtLnPrF-M" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture" allowfullscreen=""></iframe></center>



<p>Comment puis-je faire pour avoir un ventre plat mais aussi très bien dessiner et muscler ?</p>



<p>Comment avoir la Fameuse tablette de chocolat ?<br></p>



<center><figure><iframe src="https://giphy.com/embed/l1ugn5yDMJDNfmJZC" width="480" height="204" allowfullscreen=""></iframe></figure></center>



<p><a href="https://giphy.com/gifs/reactionseditor-abs-step-brothers-l1ugn5yDMJDNfmJZC">via GIPHY</a></p>



<h2 class="wp-block-heading">Mon alimentation et les Abdominaux ?</h2>



<p>Pour avoir un ventre muscler et une sangle abdominal ciselé vous devez prendre en compte deux critère très important ,</p>



<p> c’est à dire est-ce queje dois dans un premier temps perdre de la graisse puis-travailler mes abdos? </p>



<p>puisque tout le monde à des abdos par contre ne sont pas visible suite à une mauvaise hygiène alimentaire</p>



<p> oui mes chers amis ,</p>



<center><<figure><iframe src="https://giphy.com/embed/26BGueIfxOwHr8Z8c" width="480" height="360" allowfullscreen=""></iframe></figure></center>



<p><a href="https://giphy.com/gifs/sportdecouverte-fitness-sport-26BGueIfxOwHr8Z8c">via GIPHY</a></p>



<p>il n y a pas de remède miracle ou d’exercice type qui va faire apparaître vos<br>abdominaux en un claquement de doigts si vous avez un <strong>IMC<em> (indice de masse corporel)</em></strong> élevé vous devez dans un premier temps diminuer la masse graisseuse globale de votre corps ,</p>



<p>car si vous êtes en surpoids il est difficile de cibler uniquement les muscles du ventre , bien sûr il faut donc travailler les deux axes une alimentation seine sans excès voir article <a href="https://whishsports.com/Blog/les-differents-type-de-corps-morphologie/">type de corps</a> et <a href="https://whishsports.com/Blog/alimentation/">alimentation</a> ,</p>



<p> puisque dès que je connais mon corps cela va m&#8217;aider à avoir plus de résultats en moins de temps .</p>



<p>Et bien sûr les exercices ciblant les abdos.</p>



<p>Au départ lorsqu&#8217;on a un surplus de graisse le choix des exercices est très important car si vous commencez par des exercices difficiles ,</p>



<p> un vous risquez des blessures pouvant parfois être grave ,sois vous allez frustrer puisque vous n&#8217;aurai pas de résultats alors que vous faites un effort énorme , </p>



<p>donc le mieux serai de soigner son alimentation faire des exercices de cardio qui vont cibler votre taux de graisse global et choisir au départ des exercices adapté à votre niveau visant</p>



<p> tous les muscles du ventre et dès que vous vous sentez apte à passer</p>



<p> vers le niveau supérieur vous changez d&#8217;exercices.</p>



<h2 class="wp-block-heading">Combien de fois dois-je travailler mes abdos :</h2>



<p>Pour un résultat meilleur il faut savoir que les abdominaux sont des muscles et comme chaque muscle il a besoin de repos</p>



<p> car plusieurs personne commettent l’erreur de les travailler tous les jours de la semaines ou à la fin de chaque séance , </p>



<p>afin d’avoir des résultats le mieux serait de les</p>



<p>travailler 2 fois , mais il faut toujours être à l’écoute de son corps car </p>



<p>en musculation il n y a pas de recette à suivre à la lettre il faut tester </p>



<p>afin de trouver la matrice ou l’équation correcte qui pourra vous aider à atteindre le résultat que vous souhaitez .<br></p>



<h2 class="wp-block-heading">Pourquoi je dois travailler mes abdos ?</h2>



<h3 class="wp-block-heading"><em>Plus de force </em></h3>



<p>Avoir un ventre musclé c&#8217;est beau très séduisant , formidable cependant cela ne s&#8217;arrete pas la, avoir une sangle abdominal robuste </p>



<p>vous aide à mieux exécuter les exercices nécessitant de la force tel que le developpé couché , les curl biceps et la liste est longue , </p>



<p>et même les adeptes des arts martiaux ou sports de combats vous dirons que oui l&#8217;abdomen est le centre de la force ,</p>



<p>faisant partie des points forts d&#8217;ou le corps dégage et rassemble la force .</p>



<h3 class="wp-block-heading"><em>Santé </em></h3>



<p>D&#8217;un point de vue santé,avoir une bonne sangle abdominal aide à la protection des organes interne et la prévention des mal de dos</p>



<p> car si vous avez une couche de graisse assez élevé au niveau de l&#8217;abdomen vous aurai du mal à effectuer les tâches du quotidien</p>



<p> faire des courses porté un enfant ou autre des choses simple et basique mais sois vous allez vous retrouvé dans l&#8217;incapacité de les faire,</p>



<p> sinon le soir en allant au lit ,</p>



<p>les douleurs de dos viendront perturber votre sommeil pouvant se transformer en des douleurs chronique .</p>



<h3 class="wp-block-heading"><em>Posture </em></h3>



<p>Une mauvaise posture puisque tous ces éléments cité impacte l’ossature squelettique et surtout au niveau du bassin et des lombaires qui sont</p>



<p> la pièce maîtresse et la base de notre corp. </p>



<p></p>



<p>Pour conclure vous l&#8217;aurai compris pour avoir des abdominaux bien sculpter et ciselé ,</p>



<p> il y a deux critères important à prendre en compte qui sont l&#8217;alimentation et les exercices et la fréquence avec laquelle vous les travaillez ,</p>



<p> et vous quel est votre exercice préféré pour les abdos ?</p>



<h4 class="wp-block-heading"><em>Voici quelques exercices pour débutant afin de travailler vos abdominaux :</em></h4>



<center><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube-nocookie.com/embed/N9vafQfccoI" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture" allowfullscreen=""></iframe></center>
 <div class="mnet_plugin codeblock" style="text-align:center;margin: 0 auto;" data-slot-position="Below Article">
 <div id="144159678">
 <script type="text/javascript">
 try {
 window._mNHandle.queue.push(function () {
 window._mNDetails.loadTag("144159678", "728x90", "144159678");
 });
 } catch (error) {}
 </script>
 </div>
 </div>
<!-- WP QUADS Content Ad Plugin v. 3.0.2 -->
<div class="quads-location quads-ad2" id="quads-ad2" style="float:none;margin:80px;">

</div>


Alors que le Maroc devient la première nation africaine à atteindre les demi-finales de la…
Le Maroc a atteint les quarts de finale de la Coupe du monde pour la…
Le Brésil a fait une déclaration gigantesque dans sa quête d'une sixième victoire en Coupe…
Le gardien croate Dominik Livakovic a réalisé une performance dominante lors des tirs au but,…
L'Angleterre réserve une place pour le quart de finale de la Coupe du monde 2022…
Kylian Mbappe a inscrit un but historique pour Olivier Giroud, puis en a marqué deux…
This website uses cookies.