Ronnie Coleman :Le roi du bodybuilding
Biographie et vie de Ronnie Coleman :
Ronald “Ronnie” Dean Coleman (né le 13 mai 1964 à Monroe en Louisiane aux États-Unis) est un célèbre bodybuilder américain.
Il fait ses études à la Grambling State University où il a obtenu une maîtrise de comptabilité.
Ronnie a exercé la profession de policier réserviste.
Notre champion est un culturiste (aussi appelé “bodybuilder”). Actuellement, il est vu comme le meilleur dans ce sport
(ayant atteint la première place à toutes les compétitions de Mr. Olympia depuis 1998).
De plus, il détient le record du membre de l’IFBB professionnel de victoires (soit 25).
Il a réalisé plusieurs vidéos d’entraînement: The Unbelieveable ,
The Cost of Redemption , On the road et Relentless.
Sa philosophie consiste essentiellement à soulever des poids et a faire un peu de powerlifting,
mais il n’utilise que très peu les machines d’entraînement.
Profil et Mensurations de Ronnie Coleman :
– Taille : 1m 80
– Poids: 136,6 kg (154,2 kg hors saison)
– Biceps: 65cm
– Torse: 152,4cm
– Cuisses: 96cm
Méthodologie d’entrainement de Ronnie Coleman :
La particularité de Coleman est qu’il entraînait chaque groupe musculaire deux fois par semaine à l’exception des mollets et des abdominaux, ne se reposant que le dimanche.
Programme et exemple de séance du champion :
Lundi : Dos, Biceps, Epaules
Dos :
- Soulevé de terre 4 séries de 6-12 reps
- Exercice Rowing avec barre 3 séries de 10-12 reps
- T-barre 3 séries de 10-12 reps
- Haltères 3 séries de 10-12 reps
Biceps :
- barre 4x 12 reps
- Curl alterné assis 4x 12 reps
- Set pupitre 4x 12 reps
- Biceps avec poulie 4x 12 reps
épaules :
- Développé militaire 4x 10-12 reps
- Haltères assis 4x 12 reps en Superset avec élévations frontales 4x 12 reps
Mardi : Jambes
- Squat 5-6x 2-12 reps
- Presse 4x 12reps
- Fentes sur parking 2x 90 m
- Soulevé de terre jambes tendues 3x 12 reps
- Leg curl assis 3x 12 reps
Mercredi : Pectoraux, Triceps
- Développé couché barre 5x 12 reps
- Dév incliné haltères 3x 12 reps
- D. couché haltères 3x 12 reps
- Ecartés à plat 4x 12 reps
- Extension triceps assis barre EZ 3x 12 reps
- Ext assis haltère 4×12 reps
- D. couché prise serrée 4×12 reps
Jeudi : Dos, Biceps, Epaules
- R. barre 5x 10-12 reps
- Rows poulie basse 4x 10-12 reps
- Tirage nuque poulie haute 3x 10-12 reps
- Tir poitrine poulie hautes 3x 10-12 reps
- Alternés inclinés 4x 12 reps
- Curl machine en supersets avec Curl debout poulie basse 3x 12 reps
- Développé assis haltères 4x 12 reps
- Elévations latérales haltères 3x 8-25 reps
- Elév latérales machine 3x 8-25 reps
Vendredi : Jambes
- Leg extension 4x 30 reps
- Squat avant 4x 12-15 reps
- Hack squat 3x 12 reps
- cur Leg debout 3x 12-15 reps
- L.C couché 4x 12 reps
Samedi : Pectoraux, Triceps et Mollets
- Dév .incliné haltères 4x 12 reps
- D. décliné barre 3x 12 reps
- Ecartés inclinés 3x 12 reps
- Développé décliné haltères 3x 12 reps
- Barre au front en superset avec machine à dips en superset, avec extension un bras derrière la tête 4x 12 reps
- Pointe de pieds 4x 12 reps
- Elévations de talons assis 4x 12 reps
- Crunch abdos 3x Faillite
